октомври 18, 2021
443f4afbad2c82a9f36cfe28c4d52b63 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

За тялото за дълго остава млада и красива, трябва непрекъснато да работи над себе си, изпълнение на физически упражнения.

Ние предлагаме упражнения за разтягане на всички мускулни групи. Всяко упражнение, за да разтегнете мускулите, предназначени за една определена част на тялото.

Комплекс упражнения за разтягане помага да се научат да правят упражнения. Ако правите упражнения за разтягане систематично, по един месец вие ще можете да усетите резултатите.

Какви са ползите от упражнения за разтягане?

Първо, упражнения за разтягане на мускулите ви помогнат да поддържате мускулите в тонус, да не се притеснявате за възникване на много заболявания, като херния е изместване на дискове и т.н.

На второ място, стойката винаги ще бъде красива. За жените това е особено важно.

На трето място, прости упражнения за разтягане на мускулите може да се замени продължителна тренировка в залата, защото за изпълнението им не са необходими специални условия и много време.

Разтягането на мускулите ви позволява да запазите гъвкавостта и подвижността на ставите, а това значи, че не се страхуват.

443f4afbad2c82a9f36cfe28c4d52b63 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

Комплекс от упражнения в снимки – творение на известния специалист по йога Тимон Уики, които са решили да научи всички как се простират на различни мускулни групи.

Сега можете да видите как да разтегнете мускулите на ректус абдоминис, външни наклонени мускули, вътрешните мускули на бедрата, разтягане на бедрата, краката, стъпалата, вижте как тренират мускулите на бедрата и на гърба, ръцете, отстрани, отпред и подзатылочных на мускулите на шията и т.н.

Накратко, прочетете внимателно упражненията за разтягане на всички мускулни групи и задължително опитайте се да направите упражнения в домашни условия.

Как да правим упражнения: упражнения за разтягане на всички мускули

b5e1768819d930ee89c2641a713f8341 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

1. Разтягане на преки мускулите на корема и външни наклонени мускули. 2. Разтягане на вътрешната страна на бедрото.

41cfb8efb0295adfcca6e36f9ec4cb08 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

3. Жабата поза ще помогне на участък вътрешните мускули на бедрата и задните части. 4. Стречинг с широк выпадом помогне да се простират на вътрешните мускули на бедрата, глезените, прасците, стъпалата.

6f1bce9b20a80c604d1d2105f13e75a9 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

5. Упражнение пеперуда тренира мускулите на бедрата и на гърба. 6. Упражнения за разтягане на ръцете.

35aa60524668c5cd2fecee0af56d854b - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

7. Упражнения за разтягане на страничните мускули на врата. 8. Корона на въртене позволява да се простират латеральную и подзатылочных на мускулите на шията.

44ab8db2aa9a69ee8666464522905277 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

9. Упражнения за разтягане на предните мускули на врата. 10. Странично разтягане на мускулите на шията правят със собствените си ръце.

f2dc37cbcbb6401d11358d8f8f2736fb - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

11. Упражнения за разтягане долната част на гърба и квадрицепсы. 12. Упражнения за разтягане на ръцете.

030565987bf014eb2b27d095c0a2ac32 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

13. Изпълни странично разтягане на рамото. 14. Комплекс упражнения за разтягане на врата, trapezitinae мускулите на гърба.

090f9916d20b4f4acd878e758665e46d - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

15. Сотрите, като се извади гръбнака при вдигане на крака. 16. Упражнения за разтягане на напречното гърба и кръста с кран в страна на противоположния бедрата.

4d7f62e1096826a0a1a7fc3559d8211f - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

17. Стречинг в поза на бебето: По на четири крака, бавно спускане на челото си към пода, разтягане на косите мускули на гърба. 18.Упражнения за разтягане на мускулите в теле мускулите и голеностопных на ставите.

93cf0f694b41bf006a468acafc742749 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

19. Не се простира задните мускули на краката, долната част на гърба и коремните мускули. 20. Упражнение за разтягане подколенных сухожилия.

650e6101ca062900ca8e53a9fd1194c5 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

21. Упражнение за разтягане на бедрата на един крак. 22. Упражнения за разтягане в продължение седалището мускулите с приседа.

31b1b0af5e98993ed90d9946e95b08c8 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

23. За разтягане на мускулите на седалището в седнало положение. 24. Упражнение за разтягане теле мускулите на единия крак.

e2b2a1949b945696a4cd1f54c1ab55f9 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

25. Направи странични разтягане на външни наклонени мускули. 26. Упражнения за разтягане в продължение седалището и външни наклонени мускули в легнало положение.

066f7e41de89146f157935def93d2988 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

27. Разтягане на външни наклонени мускули и мускулите на гърба с ротацией и странично накланяне. 28. Упражнения за разтягане представляват външната триъгълник с наклонена на мускулите.

d71a0512c438fdc2887570789406a6fc - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

29. Разтягат мускулите на гърдите, концентрирайки се върху стената. 30. Упражнения за разтягане на мускулите на гърдите и гърба в легнало положение.

3a8540d4f61baa4df3199c12d6651093 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

31. Предната tibialis мускули, можете да се излегнете, да седи. 32. За мускулите подлопаточной подходящи стречинг в легнало положение.

ec356748d86fb9f4742c32feb47a9c87 - Как да правим упражнения: прости упражнения за разтягане на всички мускули

33. Красиви гърди може да се направи с позата на кучето. В това упражнение е за мускулите на гърдите, с акцент на стената.